마음챙김을 실천하는 15가지 방법과 실천 후기
마음챙김을 실천하는 15가지 방법이란 글을 보고 틈나는대로 하나씩 실천해보고 싶어서 다이어리에 기록해뒀는데 같이 해보실 분들을 위해서 여기에도 공유해봅니다.
또한 제가 실천후기도 공유합니다.
마음챙김을 실천하는 15가지 방법
1. 이번 달의 목표를 정한다.
2. 스트레스와 불안감 조절에 도움이 되는 심호흡을 연습한다.
3. 조용히 앉아서 주변 환경에 집중한다.
4. 긴장을 풀고, 좋아하는 음악을 감상한다.
5. 한두시간 정도 핸드폰에서 멀리 떨어져 있는 시간을 가진다.
6. 무엇 때문에 스트레스를 받고 있는지 생각해본다.
7. 공원에서 산책을 한다.
8. 오늘 감사할 일 한 가지를 생각한다.
9. 오늘 하루는 어떤 의도를 갖고 보낼지 정한다.
10. 별다른 이유 없이 춤을 춰본다.
11. 긍정적인 마음으로 하루를 시작한다.
12. 가까운 친구를 안아준다.
13. 여러 상황들에 내가 어떻게 대처하는지 의식적으로 생각해본다.
14. 좋아하는 책의 한 장(Chapter) 분량을 읽는다.
15. 사용하지 않는 물건을 기부한다.
출처 : Me+ Daily Routine Planner 앱
저는 "오늘 하루를 어떤 의도를 갖고 보낼지 정한다" 이 항목이 특히 좋은 것 같아요. 주로 전날 밤이나 아침에 스마트폰이나 노트 등에 다음날 할 일을 미리 기록해보고 있구요. 그날 그날 목표를 기억하고 실천하는 데 많은 도움이 되고 있습니다.
그리고 스마트폰 중독에서도 벗어나려고 노력 중입니다. 조용히 있기는 적적하니까 팟캐스트 같은 거 틀어놓고 오프라인 활동을 하는 시간을 늘리는 노력을 해보고 있어요. 사실 스마트폰만 들여다보며 쇼츠 등만 보고 있으면 재밌기만 하지만 딱히 제 생활의 변화나 보람이 있는 것은 아니여서 오프라인 활동을 했을 때 뿌듯함을 느낄 수 있더라구요.
책읽기는 요즘 오디오북을 여러권 구매하여 매일 조금씩 듣는 습관을 만들어보고 있습니다. 가끔 아주 재밌는 오디오북은 그 자리에서 다 들어버리고 싶기도 하지만, 습관을 들이는 것도 목표이기 때문에 나눠서 듣는 편입니다. 소비하는 콘텐츠가 온라인 영상에만 치우쳐지지 않는 편이 여러모로 좋은 점이 있는 것 같다는 생각입니다.
모든 분들 마음챙김 잘 실천하시고 평온한 하루 되시기 바랍니다. ^^